Was ist Laktat?

Für eine effektive Tätigkeit der Muskeln ist die Bereitstellung von Energie notwendig, die über energiereiche Phosphate, Glucose und Fettsäuren bereitgestellt wird. Dies geschieht über den sauerstoffgebundenen Stoffwechsel in den Muskelzellen. Ist es dem Körper bei gesteigerter Belastung nicht mehr möglich auf diesem Wege genügend Energie bereitzustellen, so werden die Energieträger ohne ausreichende Mitwirkung von Sauerstoff „verbrannt“ bzw. verstoffwechselt. Das Salz der dabei entstehenden Milchsäure wird als Laktat bezeichnet. Vergleichbar ist der Laktatanstieg mit einem Feuer unter einer Glasglocke die nur einen kleinen Sauerstoffzugang besitzt: Zunächst brennt die Flamme hoch, bis fast der komplette Sauerstoff verbrannt ist. Es fällt CO2 an, die Flamme verkleinert sich, bis der verfügbare Sauerstoff gerade wieder ausreicht und das Feuer erhalten werden kann. Diesen Leistungseinbruch erfährt auch ein Sportler der aufgrund zu hoher Beanspruchung nicht mehr ausreichend Sauerstoff aufnehmen kann. Bei einem Laktattest kann die aerob-anaerobe Schwelle (der Bereich an dem „das Feuer“ die größtmögliche Flamme bei geregeltem Sauerstoffzugang erhalten kann) in Abhängigkeit der absolvierten Geschwindigkeit und Pulsfrequenz / min dargestellt werden. Da die Herzfrequenz über einen Pulsmesser auch während des Trainings überwacht werden kann, spielt sie für das selbständige Training die größte Rolle.

 

Wie hängen Laktatspiegel und Training zusammen?

Es ist sportmedizinisch erwiesen, dass bei gezieltem Training im Bereich einer bestimmten Laktatkonzentration (4mmol/l =aerob-anaerobe Schwelle) eine markante Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit eintritt: Es erhöht sich die Konzentration der am aeroben  Energiestoffwechsel beteiligten Enzyme, die Mitochondrien als „Kraftwerke“ der Zelle nehmen zu und vergrößern sich, das kapillare Sauerstoffaufnahmesystem der Muskelzellen erweitert sich und es tritt eine ausgeglichene Herztätigkeit ein. Die Muskelzelle nutz also auch bei höheren Belastungen die effizientere Energiegewinnung über die Zellatmung.

 

Warum ist ein Laktattest sinnvoll?

Auf der Basis eines Laktattests kann individuell ein Trainingsplan erstellt bzw. eine Trainingsempfehlung ermittelt werden, um das persönliche Trainingsziel effizient und vollständig zu erreichen. Die Leistungsdiagnostik mittels Laktattest nützt Sportlern zur Steigerung der Wettkampfleistung, unterstütz neben gesunder Ernährung die intelligente und dauerhafte Gewichtsreduktion und hilft Fitnesssportlern eine Steigerung der eigenen Leistungsfähigkeit zu erreichen. Welche Risiken bestehen bei ungesteuertem Training? Bei unangemessenem Training, also bei Überanstrengung wie sie bei Amateursportlern oft zu beobachten ist, treten hohe Laktatwerte oberhalb der gesunden und vernünftigen Werte – der anaeroben Schwelle – auf. Hierdurch übersäuern die Muskelzellen, so dass die Leistungsfähigkeit der betroffenen Bereiche rasch abnimmt und die erwünschten strukturellen Änderungen im Muskelgewebe kaum stattfinden: Dies hat eine weitgehende Ineffizienz des Trainings, reduzierten Fettabbau und im Extremfall sogar gesundheitliche Schäden zur Folge haben. Ebenso bleibt bei einer Unterforderung im Training der gewünschte Erfolg aus.

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Der Lauftreff bietet den Leistungsdiagostik-Test nicht nur Mitgliedern an, sondern allen Interessenten - egal ob sportlich aktiven Einzelpersonen oder Vereinen. Radfahrer können diese Chance ebenso nutzen wie Fußballmannschaften - Gebühren nach Vereinbarung.