In den modernen Industriegesellschaften stehen Herz-Kreislauf-Erkrankungen an erster Stelle. Als klassische Wegbereiter für die Entstehung von Herzinfarkt, Bluthochdruck, falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Stress. Große Bevölkerungsstudien belegen, dass ein zusätzlicher Energieverbrauch von 1000 - 2000 kcal/Woche das koronare Erkrankungsrisiko stark reduziert und häufige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei regelmäßig sportlich Aktiven deutlich geringer sind als bei Inaktiven.

 

Nordic Walking und Joggen sind ideale Sportarten zum Abnehmen. Es ist nur nicht so ganz einfach, den Einstieg zu finden, denn die Belastungen für den Bewegungsapparat sind sehr hoch. Mit dem richtigen Trainingsplan können auch Übergewichtige zum Nordic Walking oder Joggen finden, ganz ohne Verletzungen und/oder Trainingspausen. Der Vorteil liegt darin, dass man immer und überall Laufen kann. Außerdem ist der Energieverbrauch sehr hoch, so dass schon mit relativ geringem Zeitaufwand gute Ergebnisse erzielt werden können. Allerdings bestehen auch gewisse Risiken. Bei ersten, kurzfristigen Erfolgen besteht die Gefahr, sich durch zu schnelle Steigerung der Trainingseinheiten zu überlasten, was gerade beim Laufen besonders schnell passiert.

 

Ein hohes Körpergewicht vergrößert dieses Risiko noch. Es ist also wichtig, nach einem Trainingsplan zu trainieren, der diese Überlastung vermeidet. Zusätzlich ist es sinnvoll, regelmäßig mit erfahrenen Trainern Rücksprache zu halten, um einen perfekten Trainingsfortschritt zu garantieren. Überlastungsbedingte Verletzungen zwingen zu Trainingspausen und zum Rückfall in alte Gewohnheiten.

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Die Kurse finden im Freien zweimal in der Woche mit Betreuung statt. Alle Inhalte bauen aufeinander auf, jede Stunde beginnt mit einem 5-minütigen Aufwärmprogramm und endet mit ca. 10 Minuten Cool Down – Stretching. Wie der Name Einsteiger schon sagt, beginnen wir bei diesen angebotenen Kursen ganz von vorne, d.h. auch ungeübte Personen, die schon lange keinen Sport mehr betrieben haben, werden ihre Ziele erreichen. Die Laufstrecke verläuft auf unbefestigten Waldwegen überwiegend im Wald. Für reichlich Sauerstoff ist immer gesorgt.

 

Jogging bis 10 km:

Die Teilnehmer/innen sollen nach 6 Wochen Lauftraining in der Lage sein, je nach individuellem Leistungsvermögen 50 - 60 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen. In der Anfangsphase werden daher wöchentlich drei Belastungsreize gesetzt, montags und mittwochs unter Anleitung im Lauftreff und evtl. einmal am Wochenende in einer kleineren Gruppe oder jeder für sich alleine. Man beginnt in kleinen Schritten mit 2 Minuten und steigert im Lauf des Kurses die Laufzeit bis zum angestrebten Ziel von 50 – 60 Minuten ohne Unterbrechung. Danach genügt es, zweimal in der Woche 40 – 60 Minuten zu joggen und beim einstündigen wöchentlichen Lauftermin teilzunehmen.